三分彩官网下载

当前位置: 首页 >> 健康知识 >> 正文



各位同学大家好,相信大家经过三周的练习,身体状态已经有了明显提升。今天薛老师给大家带来一组上肢力量的专项练习---胸肌撕裂者。本次练习强度较大,请各位务必做好准备活动(还不清楚具体方法请前往之前几期考古)。

 

1.标准间距俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌中下部、三角肌前束、肱三头肌)

2.五指俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌中下部、三角肌前束、肱三头肌、手指手腕肌群)

 

4A7E1E

3.宽间距俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌中部、三角肌中束、肱三头肌)

47EB67

4.宽间距俯卧撑指尖向外(主要练习肌群:胸大肌中部、三角肌中束、肱三头肌)

44A655

5.夹臂俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌中下部、肱三头肌)

5641A2

6.腾空俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌、肱三头肌、核心肌群)

563DCC

7.鳄鱼式俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌、三角肌前中束、肱三头肌、腹外斜肌)

73E6EA

8.俯卧撑拍肩(主要练习肌群:胸大肌中下部、肱三头肌、核心肌群)

64041F

9.交换手俯卧撑(主要练习肌群:胸大肌、肱三头肌、核心肌群)

648739

练习要点:确保每次动作到位,躯干尽可能贴近地面,两肩保持水平,双侧协调发力。练习过程中注意调整呼吸,聚焦相关肌群,同时保持核心收紧,切记不要弓腰撅臀。

 

特别提示:本次练习每个动作每组15个,按上述顺序进行,共两组。完成一个动作后间隔15秒进行下一项。练习具有一定负荷,各位量力而为。可适当减少组数或每个动作数量,女生或力量较弱的男生选择其中几个动作进行练习,也可采用膝关节着地的方式降低动作难度,但务必确保每个动作间15秒休息时间不要增多,以免影响练习效果。